stały ciężar

Czyli jutro nie robić max tylko ten plan Ilości serii tylko nie napisałeś w reszcie ćwiczeń (ciąg i wykroki rozumiem że 3x3 stały ciężar) Wyszłoby środa 2pow, piątek lekki, pon 1pow, środa lekki, sobota zawody- ok ? Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-09-01 22:56:17

Mam pytanie do poprzedniego treningu czym można zamienić ćwiczenia: -drążek wąskim nachwytem dynamicznie z klaśnięciami -pompki na poręczach stały ciężar -pompki z potrójnym klaśnięciem i czy na końcu sesji można dodać jakieś ćwiczenie na brzuch. Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-09-09 20:55:22

Witaj Rafiko. Jeśli zdecydowałeś się na stały ciężar to w niektórych ćwiczeniach musisz zmniejszyć ilość ruchów. Dzień 1 (poniedziałek) Klata; Biceps Klata: 1. Wyciskanie suwnicy ławka płaska 4s 8-12p 2. Wyciskanie z góry sztangielek siedząc, ławka skośna 4s 8-12p 3. Butterfly 4s 8-12p Biceps: 1. Unoszenie sztangi łamanej, uchwyt szeroki 3s [...]

[...] obecnie będę pracował nad wyższym podciąganiem się. Umiem sie podciągnać do klatki piersiowej, ale jeszcze troszkę mi brakuje, żeby zrobić Muscle-up tak ładnie. Wiosłowanie stałym ciezarem 20kg w 4 seriach dosyć ciężko idzie w ostatniej serii. Wcześniej robiłem wiosłowanie leżąc na ławce z powodu bólu pleców. Od następnego treningu zaczynam [...]

[...] ale za tydzień atakuje 60 kg na 8x, na tym ciężarze będą 2-3 serie topowe i jeden regres na 30-40 kg. Unoszenie w regresji bardzo dobrze spompowało. Dla odmiany za tydzień stały ciężar 10 kg x 12-15 i w ostatniej serii dropset. Unoszenie w przód bardzo ciężko, powtórzę za tydzień bo dobrze spompowało barki. Składanka małym ciężarem i tylko [...]

[...] widzenia. Dowiązuje talerze do największego hantla (50 kg) więc dzisiejsze 80 kg nie wyszło stabilnie - dowiązałem dwa talerze 15 kg. Cable row zrobiony z zegarkiem w ręku - stały ciężar którym normalnie robimy 12 powtórzeń, 20 sekund przerwy i jazda do czasu kiedy nie wyrobimy w serii 6 powtórzeń. Mi wychodzi zazwyczaj 6-8 serii ale pompa na [...]

[...] podejścia pod 85kg robiłbym osobiście np. 40kgx5 55kgx5 70kgx5 77,5kgx5 85kgx5 ewentualnie: 42,5kgx5 57,5kgx5 62,5kgx5 75kgx5 85kgx5 Co do tego czy stosować progresję z serii na serię czy stały ciężar 5x5 to już kwestia treningu jaki wybrałeś Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-05-07 16:59:58 Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-05-07 17:01:18

[...] ruszac? i tez wrazie zastoju dluzszego zastosowac cofke -15kg i powoli dokladac? zastosowac to we wszystkie dni czy tylko do cwiczen 5x5? czy na jednej i drugiej opcji tj. stały ciezar i ta progresja z rampa wyjde tak samo czy na stałym lepszym efekt uzsykam? bo tak niby myslalem jak utne ciezar na rampie to tak praktycznie wyjde po treningu [...]

A więc tak. Podchodząc indywidualnie do twojej sytuacji. Rozumiem, że na ciężarze stoisz od jednego treningu. W takim razie dałbym sobie jeszcze tydzień-dwa. Jeśli przez ten czas ciężar nie pójdzie to. Zrobiłbym tydzień treningów na 50% z ciężarów na których się zatrzymałeś. Po tym luźniejszym tygodniu zaplanowałbym sobie progresję z tygodnia na [...]

niestety nie mialem na dzis rozpiski alri na plecy, dlatego zrobilem trening intuicyjny: plecy + triceps. Wygladalo to tak: Podciaganie na drazku 5 s. max sciaganie drazka do klatki- 4 s. 12*80, 10*85, 8*90, 6*100 kg. kobra (sciaganie linek do bokow)- jako przerywnik, u mnie fajnie pompuje plecy. 4s. sciaganie wyciagu na prostych rekach 4 s. [...]

Cięr musisz samemu wyczuć lub sprawdzić Co do treningu to rozkład partii i ćwiczenia ułóż samemu. Dla ciebie proponuje taką ilośćpowtórzeń: w ćwiczeniach złożonych progresja 15-12-10-10(ew. 8) a w izolowanych stały ciężar i 15 powt.

[...] jak będzie ciało reagowało :-) Jeśli zawsze robiłaś 3 serie to spróbuj teraz objętościówki, np. 10x10, 8x8, 8x10, itp. Przysiady tylne pełne 8x10 (8 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar) Wykroki chodzone z hantlami 4x10 Prostowanie + uginanie 4x15-20 Niestandardowo a nogi (i pośladki) masz zrobione tak, że będziesz pamiętała o tym poście jeszcze [...]

[...] po 5 powtórzeń- 45/ 50/ 60/ 65/ 72,5 kg 45/ 50/ 57/ 65,5/ 72,5 kg 45/ 50/ 57/ 65/ 72 kg 40/ 45/ 50/ 60/ 70 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, rampa 15: 10/ 12,5/ 12,5/ 10 kg 4 x 15, 10 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5 kg 4 x 15 4 x 15, 7 kg California press 4x15, stały ciężar 12 kg Uginanie stojąc ze sztangielkami 5 kg 4x12

[...] dodatnim, rampa 11kg, 4 x 15 powtórzeń 15: 10/ 12,5/ 12,5/ 10 kg 4 x 15, 10 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg 4 x 15 7,5 kg 4 x 15 4 x 15, 7 kg California press 4x15, stały ciężar 10 kg Uff... Bicka zrobię jutro w domu - lenistwo się we mnie odezwało /-) Od jutra do niedzieli przerwa techniczna, będę na kursie, całe dni poza domem, nie [...]

DT 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar 40 kg 42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg 2.Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, rampa 25/27/27/25 kg 27,5 kg 25 kg, 22,5 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 20, 5 x 25, 5 x 30, 5x 35; 5 x 40 kg 5 x 25, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg i na koniec 30 x 20 kg 4.Military press rampa: 6 x 10/6 x 15/ 6x17/ 6x22/ 6x24 [...]

[...] nad tym ćwiczeniem, nie leży mi ta wersja zupełnie. Nie będę zwiększał obciążenia na razie zbyt drastycznie. Wyciskanie skos poszło ok. Wyciskanie sztangielek siedząc - dam stały ciężar i będę zwiększał co tydzień jak w ramionach. California press w porządku. Modlitewnik w porządku. Filmy https://youtu.be/3lLMrxM7oOI To ujęcie jest złe ale [...]

[...] 20/25/30/35/40/42,5 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 6/7/8/9/ 3.Military press 20/22,5/25 4.Wyciskanie sztangielek poziomo 7/8/9/10/11 5.Prostowanie siedząc 2 sztabki, stały ciężar 6.Pompki na poręczach tricepsowe 6/6 Komentarz Wyciskanie nagrałem, wydaje mi się, że jest całkiem w porządku z techniką. Wykroki dają popalić nawet na tak [...]

[...] jest problem, brama marbo nie ma regulacji wysokości, nie wiem czy taka wersja jest dobra i czy to nie jest trochę inne ćwiczenie. Poza tym czułem nawet ok, nie dam rampy a stały ciężar zwiększany co trening. Młotki i uginanie nachwytem w porządku. Ogólnie trening bardzo fajny, mam kilka wątpliwości , pozycję przy wiośle można poprawić. Plecy [...]

Rozplanuj w nastepnym planie progresję ciężarów tak, by swoje realne maksy dla danego zakresu atakować po min. 6-8 tygodniach. To najlepsze rozwiązanie, jeśli chcesz budować siłę cały rok i ciągle zaliczać dobre treningi. Może nawet jakiś stały ciężar ;-) Np. 3 x 5 i 2,5kg co trening.

[...] 40kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 3 sztabki 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 12,5kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 3x 10 2,5kg Komentarz Drążek nagrałem, nie jest to szczyt techniki i zakresu ruchu ale przynajmniej się już dźwignę :-D Wiosłowanie w porządku, dół najszerszego [...]